vol.30 姿勢がよくなるピラティス
身体のゆがみを整え、姿勢をよくする効果があるピラティス、始めてみませんか？詳しくは、今月のチャンネルガイドに写真付きで掲載しています。
■準備するもの
マット（厚手のバスタオルでもＯＫ）
■エクササイズ
１、ショルダーブリッジ
仰向けの基本姿勢で息を吸う。息を吐きながら骨盤（庭筋）を引き上げ、背骨を尾てい骨から床から離していく⇔息を吐きながら戻る。５～６回する。
＜ポイント＞足の裏が床から離れないように！
２、ニーズ・アウェイ
基本姿勢で息を吸いながら、片ひざを曲げたまま足を横に開く⇔息を吐きながら元に戻す。左右３回する。
＜ポイント＞骨盤の位置がずれないように！
３、ハムストリングス･リフト
うつ伏せに寝て、両脚をそろえて伸ばす。ひじを曲げて手を重ね、その上におでこをのせる。息を吐きながらお尻からかかとを意識して片足を上げる⇔気を吸いながら下ろす。６～１０回する。
＜ポイント＞足を上げるときに腰や肩があがらないように！
４、ロールダウン
背筋を伸ばして腰幅に足を広げて座り、両手でももの裏を支え息を吸う⇔息を吐きながら腹筋に力を入れながら脊柱がＣを描く⇔息を吸いながら座った状態にもどる。
＜ポイント＞おなかを平らにして肩が上がらないように。
■お知らせ
ＦＴＰ認定ピラティスインストラクター 竹島歩さんに教えて頂きました。庄川アユーズと福光スポーツクラブで教室を開催中。お気軽にご参加下さい！
◎アユーズ
庄川体育センター ０７６３－８２－５００８
◎福光スポーツクラブ
福光体育館 ０７６３－５２－２８３１
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今月のＴＳＴチャンネルガイドもご覧下さい。
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