vol.15 今日から始めよう ウォーキング
緑の季節になりました。初夏の空気を胸いっぱいに吸い込んで、軽やかに颯爽と歩いてみませんか？街並みや自然を感じながら、仲間と話しながら歩いても、一人で自分と向き合いながら歩いてもＯＫ。いろんなことを感じながら、Ｌｅｔ’ｓ ウォーキング！
＜ポイント＞
・無理せず、自分の目標に合わせて行う。
・スポーツ飲料などの水分補給はこまめに。
・タオル、帽子を忘れずに。
１、ウォーキング前に、準備体操。肩幅に足を開き、まずは深呼吸。
２、腕を上から下へ、肩をぐるぐる回す。
３、姿勢をチェックする。踵（かかと）、お尻、頭が一直線になるように。特に背中を意識して。
４、歩くときの足の幅は、２本のレールに乗ったように自然体
５、悪い例。体が反る、あごがあがる、猫背、視線が下向き、膝（ひざ）が開く…など。
６、左右どちらかの足を前に出す。その時骨盤が、踵の上にくるよう注意する。
７、上半身は、力を入れずリラックス。肘（ひじ）をやや曲げて腕を振る。さあ、歩いてみよう。
８、ウォーキング後に、整理体操でクールダウン。
今月は、ＮＰＯ法人おやべスポーツクラブの沼田秀樹さんにご協力頂きました。ウォーキングのモデルは、沼田さんと東さんです。
＜お知らせ＞
「氷見線で行く！ きときとウォーキング！」イベントを開催します。
とき：６月１５日（日）参加者を募集しています！
詳細は、おやべスポーツクラブ事務局までお問い合わせください。
ＮＰＯ法人おやべスポーツクラブ 沼田秀樹
小矢部市埴生字八俵２１２４-１ ℡０７６６-６８-０５８８
http://www6.ocn.ne.jp/~oyabe-sc/
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軽やかに、そして楽しく！ ウォーキングからはじめましょう
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