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Ｃｕｌｔｕｒｅ＆Ｈｏｂｂｙ

ＴＳＴチャンネルガイドに連載するカルチャー＆ホビー。趣味というほどでもないけど、してみたいなぁ…始めてみませんか？

掲載日：2009年9月20日

vol.30 姿勢がよくなるピラティス

身体のゆがみを整え、姿勢をよくする効果があるピラティス、始めてみませんか？詳しくは、今月のチャンネルガイドに写真付きで掲載しています。

■準備するもの　　
マット（厚手のバスタオルでもＯＫ）

■エクササイズ
１、ショルダーブリッジ
仰向けの基本姿勢で息を吸う。息を吐きながら骨盤（庭筋）を引き上げ、背骨を尾てい骨から床から離していく⇔息を吐きながら戻る。５～６回する。
＜ポイント＞足の裏が床から離れないように！

２、ニーズ・アウェイ
基本姿勢で息を吸いながら、片ひざを曲げたまま足を横に開く⇔息を吐きながら元に戻す。左右３回する。
＜ポイント＞骨盤の位置がずれないように！

３、ハムストリングス･リフト
うつ伏せに寝て、両脚をそろえて伸ばす。ひじを曲げて手を重ね、その上におでこをのせる。息を吐きながらお尻からかかとを意識して片足を上げる⇔気を吸いながら下ろす。６～１０回する。
＜ポイント＞足を上げるときに腰や肩があがらないように！

４、ロールダウン　　　　　　　　　　　　
背筋を伸ばして腰幅に足を広げて座り、両手でももの裏を支え息を吸う⇔息を吐きながら腹筋に力を入れながら脊柱がＣを描く⇔息を吸いながら座った状態にもどる。
＜ポイント＞おなかを平らにして肩が上がらないように。

■お知らせ
ＦＴＰ認定ピラティスインストラクター　竹島歩さんに教えて頂きました。庄川アユーズと福光スポーツクラブで教室を開催中。お気軽にご参加下さい！

◎アユーズ
庄川体育センター　０７６３－８２－５００８
◎福光スポーツクラブ
福光体育館　　　　０７６３－５２－２８３１

今月のＴＳＴチャンネルガイドもご覧下さい。

ＴＳＴチャンネルガイドをご覧下さい。

教養しゅみ子

教養しゅみ子、南砺市八塚（旧福野町）、
ＴＳＴチャンネルガイドに連載するカルチャー＆ホビー。趣味というほどのものでもないけど、してみたい…はじめの一歩になるコラムです。また放送中の「ＴＳＴウィークｃｈ」内では、毎月第２週に「カルチャー＆ホビー」の番組を放送中！
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