vol.15 今日から始めよう ウォーキング
緑の季節になりました。初夏の空気を胸いっぱいに吸い込んで、軽やかに颯爽と歩いてみませんか?街並みや自然を感じながら、仲間と話しながら歩いても、一人で自分と向き合いながら歩いてもOK。いろんなことを感じながら、Let’s ウォーキング!
<ポイント> ・無理せず、自分の目標に合わせて行う。 ・スポーツ飲料などの水分補給はこまめに。 ・タオル、帽子を忘れずに。
1、ウォーキング前に、準備体操。肩幅に足を開き、まずは深呼吸。 2、腕を上から下へ、肩をぐるぐる回す。 3、姿勢をチェックする。踵(かかと)、お尻、頭が一直線になるように。特に背中を意識して。 4、歩くときの足の幅は、2本のレールに乗ったように自然体 5、悪い例。体が反る、あごがあがる、猫背、視線が下向き、膝(ひざ)が開く…など。 6、左右どちらかの足を前に出す。その時骨盤が、踵の上にくるよう注意する。 7、上半身は、力を入れずリラックス。肘(ひじ)をやや曲げて腕を振る。さあ、歩いてみよう。 8、ウォーキング後に、整理体操でクールダウン。
今月は、NPO法人おやべスポーツクラブの沼田秀樹さんにご協力頂きました。ウォーキングのモデルは、沼田さんと東さんです。
<お知らせ> 「氷見線で行く! きときとウォーキング!」イベントを開催します。 とき:6月15日(日)参加者を募集しています! 詳細は、おやべスポーツクラブ事務局までお問い合わせください。
NPO法人おやべスポーツクラブ 沼田秀樹 小矢部市埴生字八俵2124-1 рO766-68-0588 http://www6.ocn.ne.jp/~oyabe-sc/
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軽やかに、そして楽しく! ウォーキングからはじめましょう
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